• Schlafplatz/Bettoptimierung ERGONOMIE und MATERIAL
• Schlafcheck und Teilnahme am Schlafseminar
• EEG-Schlafaufzeichnung (Schlaf-Phasen-Ceck)
• Aufzeichnung der nächtlichen Herzfrequenz
• Schlafplatz-Analyse/ Störfelder, Elektrosmog
• Umstellung auf Schräglage
• Melatonin- und Kortisol-Bestimmung (Blut- Speicheltest)
• Melatonin-Ergänzung
• Vitamin D3+K2 Ergänzung
• Tageslichtzufuhr (Serotonin) (2 Std. täglich)
• Atlas-Stellung/Vagus-Störung überprüfen
• Veränderung der Schlafseitenlage nach rechts od. links
• Schlaf-Apnoe – Kontrolle (Schlaflabor)
• Bett und Schlafplatz schlaffördernd gestalten
• Konstante zu Bettgeh-u. Aufstehzeit (auch am Wochenende)
• Die natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmen einhalten
• Möglichst kein Tagesschlaf von mehr als 30 Minuten
• Positive Einstellung zum Schlaf
• Angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer
• Abdunklung des Schlafraumes von April bis Oktober
• Raum-Temperatur 16-18°
• Luftfeuchtigkeit unter 60%
• Ruhige Schlafumgebung
• Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen
• Keine Körperliche und geistige Anspannung am Abend
• Die letzte Mahlzeit 3 Std. vor dem Zubettgehen
• Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden
• Keinen Kaffee nach 14 Uhr
• Nachts nicht auf die Uhr schauen
• Kein Schlaf vor dem Fernseher
• Aufstehen bei Schlaflosigkeit
• Bett nur zum Schlafen benutzen – Kuscheln erlaubt :-)
G.A. ©